Insônia na gravidez: causas e como resolver o problema
A insônia é um problema que a maioria das gestantes enfrenta em algum momento do período gestacional. Porém, você não precisa se preocupar, pois é uma situação que pode ser resolvida com um conjunto de cuidados simples. Acompanhe este artigo para entender tudo sobre o assunto.
O que é a insônia?
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (Absono), a insônia é o distúrbio do sono mais comum na população em geral. É caracterizada pela dificuldade para o início e a duração do sono, e também reduz a qualidade das horas dormidas, prejudicando as atividades diárias.
Insônia na gravidez – Quais são as causas?
Segundo um documento da Absono sobre o diagnóstico e tratamento da insônia, as mulheres grávidas frequentemente apresentam insônia e o distúrbio pode estar relacionado a causas próprias do período gestacional ou não.
Os padrões de sono ficam desorganizados durante a gestação, além disso, entre as causas de insônia na gravidez, estão: alterações hormonais, desconforto físico, maior frequência urinária, entre outras razões. Que tal entender melhor cada uma delas? Confira logo abaixo a explicação.
Alterações hormonais
Os níveis de hormônios como progesterona e estrogênio aumentam conforme a gestação se desenvolve e podem ter efeitos que influenciam no sono. A progesterona, por exemplo, tem efeito sedativo e faz a mulher sentir mais sono, no entanto, nem sempre esse sono é de boa qualidade.
Ademais, a progesterona pode afetar os músculos do sistema urinário, fazendo com que a mulher acorde para ir ao banheiro à noite, e também pode causar os famosos enjoos, que surgem especialmente no primeiro trimestre da gestação.
O aumento do estrógeno, por sua vez, tem efeito estimulante e pode fazer com que seja mais difícil adormecer.
Maior vontade de urinar
Como mencionamos anteriormente, a progesterona pode agir nos músculos do sistema urinário e causar maior vontade de fazer xixi, mas não é apenas esse o motivo da alta frequência de idas ao banheiro para urinar durante a gestação.
O desenvolvimento do bebê aumenta a pressão na bexiga, dessa forma, uma pequena quantidade de urina já é suficiente para aumentar a vontade de fazer xixi. Esse conjunto de fatores pode atrapalhar o sono devido às idas ao banheiro durante à noite, resultando na insônia.
Sensação de refluxo (azia)
A sensação de queimação no estômago e no esôfago também é relativamente comum no período gestacional e está relacionada com o aumento da progesterona e da pressão que acontece com o aumento do tamanho da barriga.
A azia acontece devido ao retorno do conteúdo ácido do estômago para o esôfago, que pode chegar até a garganta, causando uma sensação extremamente desconfortável. Quando isso ocorre durante à noite, pode prejudicar bastante o sono.
Razões emocionais
Qual grávida não fica ansiosa, preocupada, estressada e até mesmo com medo e dúvidas durante a espera pela chegada do bebê, não é? Vários questionamentos ficam povoando o pensamento das futuras mamães e isso também é uma causa bem comum de insônia durante a gestação.
Razões físicas
A barriga aumenta bastante com o avanço da gravidez, isso não é novidade. Consequentemente, torna-se cada vez mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir e ter um sono revigorante.
Além disso, também podem surgir cãibras durante a madrugada e acabar com a qualidade do sono. Tudo isso são razões físicas que causam insônia.
Dormir pouco na gravidez prejudica o bebê?
Um sono de qualidade é fundamental para a saúde em qualquer ciclo da vida. Durante a gestação não é diferente. No entanto, a insônia não afeta diretamente o bebê de forma que ele seja prejudicado.
Contudo, esse é um ponto que merece muita atenção porque já existem estudos apontando que uma possível relação entre parto prematuro e problemas com o sono durante a gestação. Sendo assim, caso tenha dificuldades para dormir, não deixe de contar ao seu médico.
Como dormir melhor na gravidez?
Agora que você já sabe o que é a insônia e as principais causas desse problema super desconfortável, que tal algumas dicas para dormir melhor na gravidez? São medidas simples, mas que fazem diferença.
Encontre uma posição confortável
Conforme os meses passam e a barriga aumenta, fica cada vez mais difícil encontrar uma posição boa para dormir. Porém, seja persistente! Explore diferentes opções e você certamente irá encontrar uma forma de dormir confortavelmente.
Se afaste das telas
Se você tem o costume de ficar no celular até a hora de dormir ou sente a necessidade de assistir televisão até pegar no sono, é bom acabar com esses hábitos durante a gravidez.
As luzes das telas são muito estimulantes e atrapalham a produção de melatonina, um hormônio importante para o sono. Por isso, troque o celular, a TV, o computador ou tablet por um livro, meditação ou alguma outra atividade para afastar sua mente das telinhas e relaxar para dormir.
Cuide da alimentação
Vimos que as causas da azia incluem alterações hormonais e modificações do corpo durante a gravidez, que comprimem órgãos como o estômago no decorrer dos meses, mas essa sensação de queimação pode ser amenizada com uma alimentação saudável e leve.
Evite comidas muito pesadas, gordurosas, condimentadas e picantes. Também é importante evitar o consumo de líquidos durante as refeições. Além disso, uma boa alternativa é diminuir o consumo de água durante a noite para evitar maior quantidade de idas ao banheiro.
Cuidado com os cochilos
Uma sonequinha após o almoço pode ser muito prazerosa, mas você deve ter cuidado. Tente não cochilar depois das duas da tarde, por mais atrativo que seja o cochilo durante o dia. Desse modo você terá menos dificuldade para dormir à noite.
Se informe – para evitar a ansiedade
Essa é uma das dicas mais importantes. Se informe sobre a gestação, as mudanças que seu corpo irá passar durante esse período, o que é normal e o que não é. Enfim, busque informação, assim você irá melhorar sua segurança então a ansiedade e o medo não vão te dominar e atrapalhar seu sono.
Melatonina na gravidez – Existe recomendação de uso?
Como vimos nas causas da insônia durante a gravidez, a melatonina é um hormônio que tem influência no sono. Por isso, já foram feitos alguns estudos para avaliar se a suplementação de melatonina durante a gestação seria recomendada.
Os trabalhos indicam resultados animadores, mas até o momento não há recomendação forte para a suplementação. De qualquer modo, cada situação deve ser muito bem avaliada e o médico é o profissional mais adequado para fazer essa análise.
Conclusão
O período gestacional é muito importante e necessita de cuidados diante de todas as mudanças, que incluem alterações no padrão de sono, que tende a piorar à medida que a gravidez avança, principalmente no terceiro trimestre. Portanto, siga as dicas que mencionamos e sempre consulte seu médico.
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